این تمرین با استفاده از دستگاهی انجام می‌شود که پاها روی پدهای متحرک قرار می‌گیرند و فرد با نزدیک کردن رانها به هم، عضلات اداکتور را منقبض می‌کند. به دلیل تمرکز بالا روی بخش داخلی ران، این حرکت برای بهبود فرم پاها، افزایش ثبات لگن و کنترل حرکتی پاها بسیار موثر است. به خصوص برای افرادی که در ناحیه داخل ران ضعف، شلی عضلانی یا عدم تقارن دارند.
| نام حرکت | داخل ران دستگاه |
| نام های دیگر حرکت | داخل پا ماشین |
| عضلات درگیر | عضلات نزدیک کننده ران، عضلات داخل پا |
| نوع تمرین | قدتی |
| تجهیزات | دستگاه داخل ران |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت داخل ران دستگاه
- روی دستگاه داخل ران به صورت کامل و صاف بنشینید و پشت خود را به تکیه گاه دستگاه بچسبانید.
- پاهای خود را روی پدهای دستگاه قرار دهید و دسته های کناری دستگاه را بگیرید تا ثبات داشته باشید.
- با تمرکز و کنترل کامل، رانها را به سمت داخل فشار دهید تا پدها به هم نزدیک شوند و عضلات داخلی ران منقبض شوند.
- در نقطه‌ای که رانها کاملا به هم نزدیک شدند، ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و انقباض عضله را حفظ کنید.
- آهسته و با کنترل کامل، پاها را به حالت شروع بازگردانید و از برگشت ناگهانی یا ضربه زدن پرهیز کنید.
- این حرکت را در تعداد تکرار و ست مورد نظر به شکل کنترل شده و متمرکز انجام دهید.