| نام حرکت | جلو بازو دمبل فیگوری |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل فیگوری
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید.
- دمبل ها را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- دستها را از طرفین بالا بیاورید تا هم سطح شانه ها شوند.
- با حفظ ثبات آرنج و شانه، آرنج را خم کنید تا زاویه آن به ۹۰ درجه برسد.
- یک ثانیه مکث کنید.
- به آرامی دسته ا را صاف کنید و به حالت اولیه بازگردید.
- این حرکت را تا پایان ست تکرار کنید.
