سینه خانمها از بافت های چربی و رباط های نگهدارنده پستان تشکیل شده است. سینه خانمها شامل عضله نیست بنابراین راهی برای بزرگ و قوی کردن سینه وجود ندارد. اما خانمها می توانند با داشتن دانش کافی در این زمینه از مواردی که می تواند باعث افتادگی سینه ها یشان شود جلوگیری کنند. قبل از آنکه بخواهیم این سوال را پاسخ دهیم که آیا طناب زدن باعث افتادگی سینه خانمها میشود یا خیر بهتر است به مهمترین علت های افتادگی سینه در بانوان بپردازیم.
چه عواملی باعث افتادگی سینه می شود؟
جراح و متخصص سینه زنان، دکتر بری رزمن (Barry Roseman) مهمترین علت افتادگی سینه ها را موارد زیر می داند:
۱- افزایش سن
هنگامی که سن بانوان افزایش می یابد، رباط های نگهدارنده سینه، خاصیت کششی و ارتجاعی خود را به تدریج از دست میدهند. در نتیجه حالت گردی و توپر بودن پستان ها به دلیل شل شدن این بافت ها کم کم از دست می رود و باعث افتادگی سینه ها میشود. این حالت آویزان شدن پستان ها در هنگام یائسگی بیشتر مشهود می شود.
۲- بارداری و شیردهی
در چه صورت طناب زدن باعث افتادگی سینه خانمها میشود
بارداری و سنگین شدن پستان ها و پس از آن شیر دادن به نوزاد می تواند به راحتی رباط های نگهدارنده پستان ها را به پایین بکشد و باعث شل شدن و افتادگی سینه ها شود.
۳- سوتین نبستن
همانطور که گفتیم سینه خانمها دارای عضله نیستند و تنها رباط های نگهدارنده بافت چربی های سینه هستند که می توانند آن را ثابت نگاه دارند. راه رفتن، دویدن، پریدن و طناب زدن بدون سوتین و پوشش نگهدارنده بیرونی می تواند روند افتادگی و شل شدن سینه ها را سریعتر سازد. علاوه بر آن نبستن سوتین می تواند منجر به درد و آسیب رساندن سینه ها به خصوص در سایز های بالاتر شود.
۴- کشش گرانشی و خمیده راه رفتن
اگر بخواهید به هنگام راه رفتن همواره قوز پشت خود را حمل کنید گرانش زمین مشکل افتادگی سینه هایتان را دو چندان میکند. رباط های کوپر (Cooper’s Ligaments) که باعث نگهداری و شکل دهی سینه ها میشود را به سمت پایین می کشد و باعث شل شدن بافت همبند سینه میشود.
۵- سیگار کشیدن
سیگار کشیدن روند تولید کلاژن ها در بدن را مختل می کند. کلاژن ها پروتئین های مهمی هستند که وظیفه آنها ثبات و نگهداری از پوست بدن است. هنگامیکه روند تولید آنها در بدن دچار اختلال شود افتادگی سینه و شل شدن پوست رخ میدهد.
۶- ژنتیک
شاید تعجب کنید که ژنتیک این جا هم دخیل است. متاسفانه ژنتیک نقش مهمی در میزان قدرت رباط های نگهدارنده سینه ها دارد. بنابراین اگر قدرت این رباط های نگهدارنده در سینه مادر و یا مادربزرگ تان کم باشد این احتمال برای سریعتر افتادن سینه های شما نیز به هنگام طناب زدن میتواند وجود داشته باشد.
۷- آفتاب سوختگی
پوست حساس سینه ها را در معرض اشعه فرا بنفش خورشید قرار دادن مساوی است با تجزیه کلاژن ها و الاستین ها. الاستین قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. تجزیه و کاهش الاستین ها یعنی اگر پوست خود را بکشید دیگر به جای اول خود باز نمی گردد و باعث افتادگی سینه ها میشود.
۸- افزایش یا کاهش شدید وزن
افزایش و کاهش سریع وزن یا نوسانات وزنی منجر به کشیدگی و شل شدن پوست و در نتیجه افتادگی سینه ها میشود. بنابراین تا حد امکان سعی کنید وزن خود را ثابت نگاه دارید. استفاده از رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند بسیار موثر باشد.
آیا طناب زدن برای همه خانمها مناسب است؟
طناب زدن یک فعالیت هوازی با شدت متوسط تا بالاست که میتواند برای بسیاری از خانمها مفید باشد، اما مناسب بودن آن به شرایط بدنی و سلامت فرد بستگی دارد. خانم‌هایی که دچار بزرگی سایز سینه و ضعف رباط‌های نگهدارنده پستان هستند، بیشتر در معرض کشش و افتادگی قرار می‌گیرند و نیاز به حمایت مناسب (سوتین ورزشی با ساپورت بالا) دارند. همچنین افرادی با مشکلات مفصلی، کمردرد، یا اختلالات کف لگن باید قبل از شروع، شدت تمرین و تکنیک پرش را با مشورت پزشک یا مربی اصلاح کنند. در واقع، مسئله اصلی “خود ورزش” نیست، بلکه شرایط بدنی و نحوه انجام آن است.
آیا واقعا طناب زدن باعث افتادگی سینه میشود؟
تنها در یک صورت طناب زدن باعث افتادگی سینه ها میشود و آن هم در حالتی است که هیچ نوع پوششی برای نگه داشتن سینه ها وجود نداشته باشد. سوتین ها بخصوص برای این موارد طراحی شده اند. بسته به نوع ورزشی که انتخاب کرده اید سوتین ها می توانند هنگام طناب زدن و افتادگی سینه ها خاصیت ضربه گیری داشته باشند و تکان های ناشی از پرش در طناب زنی را به حداقل برسانند.
فواید بستن سوتین هنگام طناب زدن
- ضربه های پرشی هنگام طناب زدن و افتادگی سینه در هر دو سمت بدن یکسان فرود نمی آیند. این سینه بند ها هستند که هنگام طناب زنی می توانند از ایجاد عدم تقارن در سینه ها جلوگیری کنند.
- سوتین ها علاوه بر صاف و محکم نگه داشتن سینه ها هنگام پرش، سدی محکم هستند در برابر نیروی گرانشی. هر چه سایز سینه ها بزرگتر باشد کشش به پایین شدیدتر شده از سرعت پرش شما می کاهد. بنابراین استفاده از سینه بند های مناسب هنگام ورزش بخصوص پرش با طناب برای خانمها امری ضروری است.
- سوتین بستن هنگام طناب زدن علاوه بر جلوگیری از افتادن سینه ها، با توجه به بافت حساس این قسمت از بدن ، میتواند درد را تا حد امکان کاهش دهد.
حرکات جایگزین برای طناب زدن
اگر حساسیت بافت سینه یا نگرانی از کشش رباط‌ها وجود دارد، می‌توان به جای طناب زدن از تمرینات پر تحرک ولی کم ضربه استفاده کرد. تمریناتی مثل دوچرخه ثابت، دستگاه الیپتیکال، شنا در آب، یا تمرینات قدرتی ترکیبی (مانند اسکوات با دمبل و لانج) می‌توانند ضربان قلب را بالا ببرند بدون اینکه پرش های شدید ایجاد کنند. حتی تمرینات کاردیو بدون پر هم می‌توانند جایگزین های خوبی باشند. انتخاب این حرکات به شما اجازه می دهد هم از مزایای چربی سوزی بهره ببرید و هم فشار مکانیکی روی بافت سینه را به حداقل برسانید.
هنگام طناب زدن از چه نوع سوتین هایی باید استفاده کنیم؟
توجه داشته باشید سینه بندهایی که محکم نیستند و هنگام طناب زدن و یا پرش به راحتی می لغزند می تواند باعث تحریک و یا درد سینه ها شود. بیش از حد محکم بودن این نگهدارنده ها نیز میتواند مشکلات تنفسی و آسیب ایجاد کند. بنابراین از سوتین هایی استفاده کنید که مناسب سایز سینه شما بوده راحت باشند اما در عین حال بتوانند هنگام تمرینات طناب زنی تا حد امکان ضربه های ناشی از پرش با طناب را به حداقل برسانند.
زمان هایی که باید از طناب زدن خودداری کنید!
برخی شرایط فیزیولوژیکی یا پزشکی می‌توانند طناب زدن را موقتا یا دائما نامناسب کنند. در دوران بارداری پیشرفته یا بلافاصله پس از زایمان، به دلیل تغییرات هورمونی و کشش رباط ها، پرش های مکرر ممکن است باعث آسیب یا درد شود. در صورت وجود التهاب مفصل زانو یا مچ، مشکلات دیسک کمر، یا درد مکرر سینه (ماستالژیا)، طناب زدن باید متوقف شود تا علت اصلی برطرف شود. همچنین در روزهایی که درد قاعدگی شدید است یا افت انرژی بدن محسوس می‌باشد، فشار مکانیکی ناشی از پرش ها میتواند ناراحتی را تشدید کند. در این موارد جایگزین‌کردن تمرینات سبک تر بهترین انتخاب است.
سخن پایانی
ورزش طناب زدن بیش از آنکه دارای مضراتی باشد پر از فایده برای بدن است. افزایش ضربان قلب و گردش خون، چربی سوزی و لاغری، تقویت همه ماهیچه های بدن و …. همگی از فواید این ورزش پرتحرک و پرنشاط می باشد. در این میان خانمها باید با تدبیر بیشتری با این گونه ورزش ها مواجه شوند.
هر بدنی منحصر به فرد است. ممکن است پس از طناب زدن، در بدن شما اتفاقاتی رخ دهد که در بدن خانم دیگری معمولا اتفاق نمی افتد. ممکن است سینه های حساس تری داشته باشید. زانوها و یا مچ پاهای آسیب پذیرتری داشته باشید. در این صورت از سرعت و ارتفاع ناشی از پرش های خود بکاهید. حتما از سینه بندهای مناسب استفاده کنید. با شکم پر طناب نزنید و چند دقیقه قبل از پرش با طناب آب بنوشید.
سوالات متداول
۱. آیا اگر سوتین ورزشی بپوشم، طناب زدن کاملا بی‌خطر است؟
نه لزوماً. سوتین مناسب، ضربه ها را کاهش میدهد، اما اگر سابقه افتادگی شدید، درد مزمن سینه، یا رباط های ضعیف دارید، بهتر است حرکات کم ضربه تر را جایگزین کنید. حتی با سوتین، تکرار پرش های روزانه ممکن است در بلندمدت اثرگذار باشد.
۲. آیا طناب زدن روی سطوح نرم (مثل فرش یا تشک ورزشی) از افتادگی جلوگیری میکند؟
سطح نرم، فشار روی مفاصل را کم میکند، اما تأثیری روی کشش رباط های سینه ندارد. کاهش نیروی جاذبه نیاز به حمایت فیزیکی سوتین دارد، نه صرفا تغییر سطح تمرین.
۳. اگر ژنتیک ما مستعد افتادگی سینه باشد، آیا طناب زدن آن را تشدید میکند؟
بله. اگر رباط های کوپر (Cooper’s ligaments) به صورت ذاتی ضعیف هستند، هر فعالیتی که باعث تکان های مکرر شود (حتی با سوتین)، میتواند روند افتادگی را تسریع کند. در این مورد، شنا یا یوگا گزینه های ایمن‌تری هستند.
۴. آیا سن شروع طناب زدن در میزان افتادگی تأثیر دارد؟
بله. هرچه پوست و رباط ها کمتر آسیب دیده باشند (مثلاً در سنین پایین‌تر)، مقاومت بیشتری در برابر کشش دارند. اما این به معنای امنیت کامل نیست، حتی جوان ها با سینه های حجیم یا بافت نرم تر، باید مراقب باشند.
۵. آیا کرم های سفت کننده پوست می‌توانند اثر طناب زدن را خنثی کنند؟
خیر. هیچ کرم یا محصول موضعی نمی‌تواند رباط های داخلی را تقویت کند. کلاژن سازی نیاز به تغذیه (پروتئین، ویتامین C) و تمرینات مقاومتی دارد، نه مواد شیمیایی سطحی
۶. آیا طناب زدن در آب (Water rope jumping) از افتادگی جلوگیری میکند؟
بله. آب تا ۸۰٪ از وزن بدن را کم میکند و فشار روی سینه ها را کاهش میدهد. این روش برای کسانی که نگران افتادگی هستند اما نمی‌خواهند طناب زدن را کنار بگذارند، ایده‌آل است.
۷. اگر بعد از طناب زدن درد خفیف در سینه احساس کنم، طبیعی است؟
خیر. درد نشانه تحریک بافت ها یا رباط ها است. ممکن است سوتین شما نامناسب باشد، یا شدت تمرین بیش از حد باشد. حتی درد موقت هم باید جدی گرفته شود.
۸. آیا کاهش وزن سریع با طناب زدن، افتادگی را بیشتر میکند؟
بله. اگر چربی سینه ها به سرعت کم شود، پوست فرصت تطابق ندارد و شل میشود. ترکیب طناب زدن با رژیم متعادل و تمرینات قدرتی (برای حفظ حجم عضلات) ضروری است.
