پلانک پهلو

پلانک پهلو یکی از تمرینات تاثیر گذار برای تقویت عضلات مورب شکم (پهلو) و تثبیت کمربند میانی است. این حرکت با انقباض ایزومتریک، فشار مستقیم و مناسب بر پهلوها وارد می‌کند و هم زمان عضلات میان‌ تنه درگیر می‌شوند. پلانک پهلو حرکاتی عالی برای تمرین در خانه و باشگاه است، اما به دلیل فشار زیاد روی عضلات مرکزی، برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو

• ابتدا در وضعیت پلانک روی زمین قرار بگیرید.
• ساعد خود را مطابق فیلم آموزشی روی زمین بگذارید به‌ صورتی که آرنج زاویه نود درجه داشته باشد.
• ستون فقرات را در راستای بدن نگه دارید تا کاملا موازی با سطح زمین قرار بگیرد.
• سپس بدن را به پهلوی چپ بچرخانید به‌ گونه‌ای که وزن بدن تنها روی یک ساعد وارد شود.
• سعی کنید فشار را روی پهلو و عضلات کور حفظ کنید.
• از گوش تا قوزک پا باید یک خط مستقیم تشکیل شود و لگن بدون افتادگی در راستای بدن باقی بماند.
• همین وضعیت را برای مدت تعیین‌ شده حفظ کنید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.