حرکت پشت بازو سیمکش به صورت ایستاده یک تمرین تک مفصلی است که عضلات سه سر بازویی را هدف قرار می دهد. این حرکت بسیار شبیه دیگر تمرینات پشت بازو با سیمکش است، با این تفاوت که در اینجا از میله صاف به جای دستگیره های دیگر استفاده می شود. این نوع اتصال باعث می‌شود کف دست‌ها به سمت پایین باشد و فشار روی مچ دست کاهش پیدا کند، در نتیجه حرکت روان تر انجام شود.
| نام حرکت | پشت بازو سیمکش |
| نام های دیگر حرکت | پشت بازو سیمکش ایستاده |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | سیمکش و میله |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در بالاترین موقعیت ممکن قرار دهید و میله صاف را به آن وصل کنید.
- میله را با گرفتن دست مطابق فیلم به طوری که کف دست ها رو به پایین باشد، بگیرید. آرنج ها را به دو طرف بدن بچسبانید و آنها را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید، به صورتی که که ساعد ها موازی زمین باشند.
- آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و میله را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که بازوها کاملا صاف شوند.
- آرنج ها را به آرامی خم کنید و میله را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید، اما اجازه ندهید عضلات پشت بازو کاملا استراحت کنند.
اشتباهات رایج در اجرای حرکت
۱. از دست دادن فشار در بالای حرکت
یکی از اشتباهات رایج این است که در بالاترین نقطه حرکت (زمانی که آرنج ها کاملا خم می‌شوند)، فشار روی عضلات پشت بازو از بین می رود. برای جلوگیری از این مشکل، دامنه حرکت خود را به صورتی محدود کنید که عضلات پشت بازو همیشه درگیر باشند.
۲. قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
در انتهای حرکت، قفل کردن آرنج ها می‌تواند باعث استراحت عضلات پشت بازو شود. به جای این کار، دامنه حرکت را محدود کنید و آرنج ها را کمی خم نگه دارید تا تنش در عضلات پشت بازو حفظ شود.
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.