پرس سینه سیمکش نشسته یک تمرین چند عضله ای برای سینه است که همچنین شانه ها و عضلات پشت بازو را هم درگیر می کند. استفاده از سیمکش ها باعث ایجاد تنش مستمر در طول حرکت می شود و به شما کنترل بیشتری بر زاویه مقاومت می دهد. با قرار دادن سیم ها در فاصله ای عریض تر از شانه‌ها، تنش بیشتری در انتهای دامنه حرکت نسبت به حرکات مشابه ایجاد می‌شود.
| نام حرکت | پرس سینه سیمکش نشسته |
| نام های دیگر حرکت | پرس سینه سیمکش جفت نشسته |
| عضلات درگیر | سینه، سرشانه و پشت بازو |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | سیمکش و میز |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای و حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- گیره سیمکش را کمی بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی صندلی تکیه دهید. دستگیره های سیمکش را در ارتفاع سینه و به عرض شانه نگه دارید، به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- با درگیر کردن عضلات مرکزی، ستون فقرات را در وضعیت خنثی و ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و بازوها را به سمت جلو صاف کنید، به طوری که دستگیره ها مقابل شانه‌ها و آرنج‌ها کمی پایین‌تر از سطح شانه باشند.
- پس از صاف شدن کامل بازوها، آرنج ها را خم کنید و دستگیره ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.