هیپ تراست تک پا دمبل

نحوه انجام حرکت هیپ تراست تک پا دمبل

• قسمت فوقانی کمر را بر روی نیمکت قرار دهید و پای غیر فعال را به‌ صورت خم‌ شده بالا نگه دارید.
• دمبل را بر روی لگن پای فعال قرار داده و آن را با دست در موقعیت ثابت نگه دارید.
• با اعمال فشار از طریق پاشنه پای درگیر، لگن را به سمت بالا حرکت دهید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
• در بالاترین بخش حرکت، عضلات باسن را منقبض کرده و مکث کوتاهی داشته باشید.
• آهسته کنترل‌شده لگن را به نقطه شروع بازگردانید.
• مراحل ذکر شده را برای پای مقابل نیز تکرار نمایید.