قفسه سینه سیمکش ایستاده

این حرکت برای تقویت عضلات میانی سینه طراحی شده و با استفاده از دستگاه سیمکش، تنش مداومی روی عضلات ایجاد می‌کند و به رشد متعادل عضلات سینه کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت

• ارتفاع دستگیره‌ ها را در سطح شانه تنظیم کنید.
• هر دستگیره را با یک دست بگیرید و کمی به جلو خم شوید، طوری که تنش روی سیمکش باشد.
• با درگیر کردن عضلات سینه، دست‌ ها را به صورت قوس‌ دار به جلو بیاورید، در حالی که آرنج‌ ها کمی خم باشند.
• در انتهای حرکت برای لحظه‌ ای مکث کرده، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردید.
• کمر صاف و عضلات شکم منقبض باشد و از خم شدن بیش از حد در لگن خودداری کنید.
• پس از چند تکرار، پای جلو را عوض کنید و حرکات را تکرار کنید.