قفسه زیر سینه دمبل

آموزش تصویری قفسه زیر سینه دمبل

نحوه انجام حرکت

•  دمبل را با وزن مناسب انتخاب کنید.
• یک نیمکت با شیب منفی (حدود ۱۵ تا ۳۰ درجه) تنظیم کنید.
• روی نیمکت شیب دار به پشت دراز بکشید، به‌ طوری که سر در پایین‌ ترین نقطه و پاها در بالاترین نقطه قرار گیرند.
• دمبل‌ ها را با کف دست‌ها به سمت یکدیگر (حالت خنثی) در بالای سینه نگه دارید.
• آرنج‌ ها را کمی خم نگه دارید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
• با کنترل، دمبل‌ ها را به سمت طرفین و پایین ببرید تا در عضلات سینه کشش احساس شود.
• با استفاده از عضلات سینه، دمبل‌ ها را به موقعیت شروع بازگردانید تا در بالای سینه به یکدیگر نزدیک شوند.