شراگ اسمیت

حرکت شراگ با دستگاه اسمیت، نوعی شراگ است که با ثبات بالا و کنترل دقیق مسیر هالتر اجرا می‌شود. این حرکت به صورت هدایت شده تمرکز ویژه‌ای روی عضلات ترپزیوس (کول) دارد و باعث افزایش حجم و قدرت این عضلات می‌شود. مسیر ثابت هالتر در دستگاه اسمیت، اجازه می‌دهد تا تمرکز کامل روی فرم صحیح و فشار عضلانی باشد و نیاز به کنترل تعادل کاهش یابد.

نحوه اجرای شراگ اسمیت از جلو

• دستان خود را روی میله قرار دهید به‌ گونه‌ای که فاصله آن‌ها هم‌ عرض شانه‌ها باشد.
• شست‌ ها را به‌ طور کامل دور میله قلاب کرده و محکم بگیرید.
• میله را از قلاب آزاد کنید و در حالت ایستاده صاف قرار بگیرید.
• شانه‌ها را تا حد امکان به سمت بالا ببرید و سعی کنید آن‌ها را به گوش‌ها نزدیک کنید.
• به‌ آرامی شانه‌ها را به وضعیت اولیه پایین برگردانید.
• هنگام پایین آمدن، از چرخاندن یا رول کردن شانه‌ها خودداری کنید.