حرکت شراگ با دستگاه اسمیت، نوعی شراگ است که با ثبات بالا و کنترل دقیق مسیر هالتر اجرا میشود. این حرکت به صورت هدایت شده تمرکز ویژهای روی عضلات ترپزیوس (کول) دارد و باعث افزایش حجم و قدرت این عضلات میشود. مسیر ثابت هالتر در دستگاه اسمیت، اجازه میدهد تا تمرکز کامل روی فرم صحیح و فشار عضلانی باشد و نیاز به کنترل تعادل کاهش یابد.
| نام حرکت | شراگ اسمیت |
| نام های دیگر حرکت | شراگ اسمیت از جلو |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
نحوه اجرای شراگ اسمیت از جلو
- دستان خود را روی میله قرار دهید به گونهای که فاصله آنها هم عرض شانهها باشد.
- شست ها را به طور کامل دور میله قلاب کرده و محکم بگیرید.
- میله را از قلاب آزاد کنید و در حالت ایستاده صاف قرار بگیرید.
- شانهها را تا حد امکان به سمت بالا ببرید و سعی کنید آنها را به گوشها نزدیک کنید.
- به آرامی شانهها را به وضعیت اولیه پایین برگردانید.
- هنگام پایین آمدن، از چرخاندن یا رول کردن شانهها خودداری کنید.