زیر بغل سیمکش طنابی از جلو نشسته

نحوه انجام حرکت زیر بغل سیمکش طنابی از جلو نشسته

• طناب را به دستگاه سیمکش در ارتفاع مناسب وصل کنید.
• روی یک نیمکت صاف مطابق فیلم آموزشی نبشینید.
• به کمر خود قوس دهید و سر و سینه را صاف نگه دارید.
• با حفظ این موقعیت و طناب را به عقب بکشید. تا جایی که عضلات زیر بغل و لت کاملا درگیر شوند.
• مجدد دست رو به حالت عادی برگردانید و کشش را در زیر بغل احساس کنید.
• همین روال را در تعداد مشخص تکرار کنید.