جلو بازو لاری دمبل

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دمبل

• روی نیمکت لاری بنشینید و پشت بازوهای خود را روی پد نیمکت قرار دهید.
• یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را زیر پد نگه دارید، به‌گونه‌ای که کف دست‌ها رو به بالا باشد.
• عضلات جلو بازو را منقبض کنید و دمبل‌ ها را به سمت بالا بیاورید.
• در بالای حرکت، زمانی که دمبل‌ ها نزدیک به شانه‌ ها شدند، مکث کوتاهی کنید و تنش را روی عضلات دو سر بازو حفظ کنید.
• به‌ آرامی و با کنترل کامل، دمبل‌ ها را به نقطه‌ شروع برگردانید و فشار را در جلو بازو حفظ کنید.