جلو بازو لاری دستگاه

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دستگاه

• روی صندلی دستگاه جلو بازو لاری بنشینید.
•  بازو های خود را روی پدهای مخصوص دستگاه قرار دهید به طوری که آرنج‌ها ثابت باشند و تنها ساعد ها حرکت کنند.
•  دستگیره‌ ها را با دستان خود بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد.
• با خم کردن آرنج‌ ها، دستگیره‌ ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
•  هنگام بالا آوردن دستگیره‌ها، بازدم کنید.
• اطمینان حاصل کنید که بدن و آرنج‌ها ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت کنند.
• تمرکز خود را بر روی عضلات دوسر بازو بگذارید و حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.