| نام حرکت | جلو بازو دمبل نشسته تناوبی |
| نام های دیگر حرکت | جلو بازو دمبل تناوبی نشسته |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | استقامتی |
| تجهیزات | دمبل و نمیکت |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو نشسته تناوبی
- روی نمیکت بنشینید و سعی کنید کمر خود را صاف به پشتی بچسبانید. دمبل هارا با دو دست خود نگه دارید.
- با یک دست دمبل را بالا بیاورید تا دمبل به شانه شما نزدیک شود.
- همین حرکت را بدون توقف بریا دست مخالف انجام دهید.
- این حرکت را خیلی اهسته و با تمرکز به صورت تناوبی با تعداد مشخص تکرار کنید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.
