جلو بازو دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل ایستاده

• بایستید و پاها به عرض شانه باز کنید.
• دمبل ها را در دست بگیرید، کف دست ها به سمت شما باشد.
• دست ها را در کنار بدن، صاف نگه دارید. این موقعیت شروع حرکت شماست.
• با حفظ ثبات بالاتنه، عضلات دو سر را منقبض کرده و دمبل ها مطابق با فیلم را به سمت شانه ها بالا بیاورید.
• آرنج ها باید نزدیک به بدن و ثابت بمانند.
• چرخش مچ دست ها مجاز نیست. تمرکز بر انقباض عضلات دو سر بازو باشد.
• به آرامی دمبل ها را با کنترل به سمت پایین پایین بیاورید تا به موقعیت شروع بازگردید.
• در طول حرکت عضلات دو سر را تحت کشش نگه دارید.