جلو بازو اسمیت

نحوه انجام حرکت جلو بازو اسمیت

• میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسبی قرار دهید که با دست‌ هایتان در حالت ایستاده قابل دسترسی باشد.
• وزنه‌ های مناسب را به دو طرف دستگاه اسمیت اضافه کنید. حتما وزنه‌ ای انتخاب کنید که حرکت را صحیح و در تعداد مشخص انجام دهیدو
• به طور مستقیم زیر میله ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• میله را با دو دست مطابق فیلم آموزشی بگیرید.
• میله را از جایگاه جدا کرده و در حالی که آرنج‌ ها ثابت و نزدیک به بدن هستند، میله را به سمت پایین و جلوی ران‌ ها بیاورید.
• با استفاده از عضلات جلو بازو، میله را به آرامی و با کنترل به سمت بالا حرکت دهید.
• آرنج‌ ها را خم کرده و میله را تا جایی بالا بیاورید که آرنج‌ ها به طور کامل خم شوند و میله به سطح شانه‌ها نزدیک شود.
• در بالاترین نقطه، یک مکث کوتاه انجام دهید و انقباض کامل عضلات جلو بازو را حس کنید.
• میله را به آرامی و کنترل‌ شده به سمت پایین بازگردانید تا به نقطه شروع برسد.
• توجه داشته باشید که در طول حرکت، بدن ثابت و بدون حرکت اضافی باقی بماند.
• تعداد تکرار های مورد نظر را انجام دهید.