بارفیکس استرالیایی یکی از انواع بارفیکس به صورت افقی است که عضلات زیر بغل، شانه ها و بازو ها را هدف قرار می دهد. این حرکت برای مبتدیان یا افرادی که قصد دارند استقامت عضلات پشت و تکنیک خود را بهبود دهند، گزینه ای عالی محسوب می شود.
| نام حرکت | بارفیکس استرالیایی |
| نام های دیگر حرکت | بارفیکس استرالیایی دست باز، بارفیکس خوابیده |
| عضلات درگیر | زیر بغل |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | هالتر |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- زیر یک میله ثابت مطابق فیلم آموزشی قرار بگیرید و با یک دست باز و از بالا میله را به عرض شانه بگیرید.
- پاها و بالاتنه را در یک خط مستقیم نگه دارید و حرکت را با بازوهای کشیده شروع کنید.
- با درگیر کردن عضلات پشت و عضلات مرکزی، قفسه سینه را به سمت میله بالا بکشید. آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید و مطمئن شوید بدن در طول حرکت صاف باقی می‌ماند.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.