بارفیکس استرالیایی

نحوه انجام حرکت

• زیر یک میله ثابت مطابق فیلم آموزشی قرار بگیرید و با یک دست باز و از بالا میله را به عرض شانه بگیرید.
• پاها و بالاتنه را در یک خط مستقیم نگه دارید و حرکت را با بازوهای کشیده شروع کنید.
• با درگیر کردن عضلات پشت و عضلات مرکزی، قفسه سینه را به سمت میله بالا بکشید. آرنج‌ ها را نزدیک به بدن نگه دارید و مطمئن شوید بدن در طول حرکت صاف باقی می‌ماند.
• به‌ آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.