حرکت شراگ با دستگاه اسمیت از پشت یک نوع تمرین ویژه است که عضلات بالایی ترپزیوس (کول) و عضلات دلتوئید خلفی را به صورت موثر هدف قرار میدهد و به بهبود توسعه کلی شانهها کمک میکند. مسیر هدایت شده دستگاه اسمیت ثبات حرکت را تضمین میکند و امکان استفاده از وزنههای سنگینتر را با کاهش ریسک آسیب دیدگی فراهم میآورد.
| نام حرکت | شراگ اسمیت از پشت |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
آموزش اجرای حرکت شراگ اسمیت از پشت
- در حالی که میله اسمیت در ارتفاع ران قرار دارد، وزنه متناسب را روی آن بارگذاری کنید.
- پشت به میله بایستید و در موقعیت آماده قرار بگیرید.
- میله را با فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دستها رو به عقب گرفته و آن را از قلاب آزاد کنید.
- صاف بایستید، سینه را بالا نگه دارید و دستان را کاملاً کشیده در کنار بدن قرار دهید.
- شانهها را به سمت بالا (به سمت گوشها) بالا بکشید تا انقباض در عضلات ذوزنقهای ایجاد شود.
- در طول حرکت، از خم کردن آرنجها یا مچ دستها خودداری کنید.
- پس از مکث کوتاه در بالاترین نقطه، شانهها را بهآرامی پایین آورده و به وضعیت شروع برگردید.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید و در پایان، میله را به محل قلاب بازگردانید.