کوهنوردی روی باکس

نحوه انجام حرکت کوهنوردی روی باکس

• دست‌های خود را مطابق فیلم آموزشی روی لبه باکس قرار دهید به حالتی که دقیقا زیر خط شانه‌ ها باشند و ثبات کافی ایجاد کنند.
• بدن را در یک راستای کاملا مستقیم نگه دارید؛ از گود کردن کمر یا بالا آوردن بیش از حد باسن خودداری کنید تا فشار تمرین به‌ درستی روی عضلات مرکزی وارد شود.
• زانوها را به شکل متناوب و با ریتم مناسب اما کنترل‌ شده، به سمت سینه حرکت دهید و اجازه ندهید سرعت، فرم صحیح حرکت را به‌ هم بزند.
• در تمام مدت حرکت، تنفستان را منظم حفظ کنید و تمرکز را روی ثابت نگه داشتن میان‌ تنه و جلوگیری از چرخش لگن بگذارید.
• حرکت را در بازه زمانی مورد نظر در برنامه تمرینی ادامه دهید.