کرانچ معکوس حرکتی است که در آن به جای بالا آوردن تنه، پاها و لگن را به سمت قفسه سینه بالا می‌برید. در این تمرین پشت و کمر روی زمین ثابت می‌مانند و تمرکز روی تقویت عضلات پایین شکم است. این حرکت به کنترل و انقباض دقیق عضلات شکم کمک می‌کند و گزینه‌ای مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی پایین شکم به شمار می‌آید.
| نام حرکت | کرانچ معکوس |
| نام های دیگر حرکت | شکم کرانچ معکوس خوابیده |
| عضلات درگیر | زیر شکم |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | بدون وسیله |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
مراحل اجرای حرکت کرانچ معکوس:
- به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها صاف باشد و دست‌ها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید، کف دست‌ها به سمت پایین باشد.
- شکم را منقبض کنید و با دم عمیق به داخل شکم، عضلات مرکزی بدن را محکم نگه دارید.
- بازوها را ثابت روی زمین نگه دارید و زانوها را به سمت قفسه سینه جمع کنید، در حالی که ساق پاها موازی زمین باشند.
- وقتی ران‌ها به شکم نزدیک شدند، با انقباض شکم لگن را به سمت دنده‌های پایین بیاورید تا کمر از زمین جدا شود.
- پاها را به آرامی و با کنترل به وضعیت شروع برگردانید.
اشتباه رایج در حرکت کرانچ معکوس:
بسیاری از افراد بین هر تکرار عضلات شکم را شل می‌کنند. این کار باعث کاهش فشار روی عضلات و کم اثر شدن تمرین می‌شود. باید در تمام طول حرکت عضلات شکم منقبض و درگیر باقی بمانند تا بیشترین نتیجه حاصل شود.