کرانچ سیمکش نشسته یکی از انواع کرانچ است که به جای اجرای حرکت روی زمین و با وزن بدن، با استفاده از دستگاه سیمکش و وزنه انجام می‌شود. این حرکت امکان تنظیم دقیق میزان مقاومت و کنترل بهتر جهت فشار روی عضلات شکم را فراهم می‌کند.
| نام حرکت | کرانچ سیمکش نشسته |
| نام های دیگر حرکت | کرانچ سیمکش زانو روی زمین |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی و فانکشنال |
| تجهیزات | دستگاه سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش نشسته
- مقابل دستگاه سیمکش قرار بگیرید و قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید، سپس طناب را به آن متصل کنید.
- زانو بزنید و طناب را با هر دو دست گرفته، آن را کنار گوش یا بالای شانه‌ها نگه دارید.
- لگن را ثابت نگه داشته و با ایجاد یک قوس طبیعی در کمر، بدن را در وضعیت شروع قرار دهید.
- هم‌زمان با بازدم، از ناحیه کمر به سمت پایین جمع شوید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- حرکت را ادامه دهید تا آرنج‌ها حدوداً به سطح ران‌ها برسند.
- در پایین‌ترین بخش حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید تا انقباض کامل شکم را احساس کنید.
- سپس با دم آرام، بدن را کنترل‌شده به حالت اولیه برگردانید.
- در تمام طول حرکت تمرکز را روی حفظ فشار مداوم روی عضلات شکم نگه دارید.