حرکت کرانچ شکم دوچرخه یک نسخه سخت تر از کرانچ معمولی است. در این حرکت به جای اینکه در هر تکرار بالاتنه را کاملا از زمین بلند کنید، بالاتنه را در حالت معلق نگه داشته و عضلات شکم را منقبض می‌کنید. با حرکت دادن پاها به شکل دوچرخه سواری، ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه می‌شود که همین موضوع باعث درگیری بیشتر و قوی‌تر عضلات شکم خواهد شد.
| نام حرکت | شکم روسی با صفحه هالتر |
| نام های دیگر حرکت | کرانچ شکم دوچرخه |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | بدون وسیله |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
نحوه انجام حرکت کرانچ دوچرخه
- به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را پشت سرتان قرار دهید و زانوها و لگن را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- یکی از پاها را به سمت بیرون بدن کشیده و صاف کنید، در حالی که هر دو پا از زمین جدا باشند.
- پای کشیده شده را دوباره جمع کرده و به سمت قفسه سینه بیاورید، طوری که ساق‌ها موازی زمین باشند.
- همزمان با جمع شدن زانو، بالاتنه و سر را بچرخانید تا آرنج مخالف به زانوی خم شده نزدیک شود. دقت کنید دست‌ها فقط پشت سر باشند و سرتان را به جلو نکشند.
- پا و لگن را دوباره به حالت ۹۰ درجه برگردانید و سر و شانه‌ها را به آرامی روی زمین بگذارید. سپس همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
اشتباهات رایج در اجرای حرکت کرانچ شکم دوچرخه
در حرکت کرانچ فقط باید تیغه های شانه از زمین جدا شوند، نه کل بالاتنه. بالا آوردن کامل بالاتنه نه خطرناک است و نه کاملاً بی اثر، اما دیگر کرانچ محسوب نمی‌شود. برای اجرای درست، روی منقبض کردن عضلات شکم تمرکز کنید تا فقط شانه هایتان کمی از زمین جدا شود.