حرکت پهلو پا صاف خوابیده با دمبل جز حرکات ترکیبی است که همزمان می توانید چند عضله را درگیر کنید و یک حرکت تاثیرگذار انجام دهید. در این حرکت عضلات سرشانه، مورب شکمی و حتی خیاطه هم درگیر می شود. نکته مهم در این تمرین، حفظ فرم درست بدن است تا بیشترین تاثیر و کمترین فشار اضافی را تجربه کنید.
| نام حرکت | پهلو پا صاف خوابیده با دمبل |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | عضلات شکم و پهلو، عضلات دلتوئید، عضله خیاطه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | نمیه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پهلو پا صاف خوابیده با دمبل
- به پهلو قرار بگیرید و روی ساعد دست چپ تکیه دهید؛ ساعد باید کاملا صاف و موازی با سطح زمین باشد.
- پای راست را کاملا صاف نگه دارید و پای چپ را از ناحیه زانو با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- بازوی دست راست را از تنه فاصله دهید. آرنج در زاویه ۹۰ درجه قرار داشته باشد و دمبل دقیقا بالای سر نگه داشته شود.
- همزمان با انجام بازدم، دست راست و پای راست را در یک خط مستقیم به یکدیگر نزدیک کنید.
- دست راست بدون تغییر زاویه در مفصل آرنج به سمت پای راست حرکت میکند.
- سپس به حالت شروع بازگردید و همین الگو را برای تکرار حرکت اجرا کنید.
