پشت بازو سیمکش طنابی

نحوه انجام حرکت پشت بازو سیمکش طنابی

• قرقره دستگاه سیمکش را در بالاترین موقعیت قرار داده و گیره طنابی را به آن متصل کنید.
• رو به‌ روی دستگاه بایستید و دستگیره طنابی را با دو دست بگیرید. دست ها روبروی هم باشند.
• آرنج‌ ها را به پهلو ها بچسبانید و آن‌ ها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید، به‌ صورتی که ساعد ها موازی با زمین باشند.
• زانو هارا کمی خم کرده و باسن خود را کمی به عقب دهید و سینه رو به جلو باشد.
• با حفظ آرنج‌ ها در کنار بدن، آنها را صاف کرده و دستگیره طنابی را به سمت پایین فشار دهید تا بازوها کاملا صاف شود.
• پس از رسیدن به حالت کشیده کامل کمی مکث کنید و به آرامی و با کنترل، دست‌ ها را به موقعیت شروع بازگردانید.