پشت بازو خوابیده هالتر EZ

نحوه انجام حرکت پشت بازو خوابیده هالتر EZ

• روی نیمکت صاف دراز بکشید، توجه کنیدکه سر، شانه‌ها و باسن‌ تان روی نیکت قرار بگیرد.
• هالتر EZ را با با فاصله متوسط دست در کنار خمیدگی میله به‌ صورت دست‌ بسته (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید.
• هالتر را بالای سر خود نگه دارید، به‌ طوری‌  که بازوها عمود بر زمین و آرنج‌ ها کمی خم باشند؛ این نقطه شروع حرکت است.
• با حفظ ثبات بازوها و جلوگیری از حرکت آنها، آرنج‌ ها را خم کرده و هالتر را به‌ آرامی به سمت پیشانی یا پشت سر پایین بیاورید.
• پس از رسیدن به نقطه پایینی حرکت، با انقباض عضلات پشت بازو، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

1. در هنگام انجام حرکت، بازوها را ثابت نگه دارید و تنها مفصل آرنج را حرکت دهید.
2. از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالای حرکت خودداری کنید تا فشار در عضلات پشت بازو حفظ شود.