| نام حرکت | پشت بازو خوابیده هالتر EZ |
| نام های دیگر حرکت | پشت بازو خوابیده میله EZ |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | هالتر ez و نیکمت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پشت بازو خوابیده هالتر EZ
- روی نیمکت صاف دراز بکشید، توجه کنیدکه سر، شانهها و باسن تان روی نیکت قرار بگیرد.
- هالتر EZ را با با فاصله متوسط دست در کنار خمیدگی میله به صورت دست بسته (کف دستها رو به جلو) بگیرید.
- هالتر را بالای سر خود نگه دارید، به طوری که بازوها عمود بر زمین و آرنج ها کمی خم باشند؛ این نقطه شروع حرکت است.
- با حفظ ثبات بازوها و جلوگیری از حرکت آنها، آرنج ها را خم کرده و هالتر را به آرامی به سمت پیشانی یا پشت سر پایین بیاورید.
- پس از رسیدن به نقطه پایینی حرکت، با انقباض عضلات پشت بازو، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
- در هنگام انجام حرکت، بازوها را ثابت نگه دارید و تنها مفصل آرنج را حرکت دهید.
- از قفل کردن کامل آرنجها در بالای حرکت خودداری کنید تا فشار در عضلات پشت بازو حفظ شود.
