پشت بازو بالای سر طنابی

نحوه انجام حرکت پشت بازو سیمکش با طناب از بالای سر

• ابتدا قرقره را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید و دستگیره طناب را به سیکش متصل نمایید.
•  کمی جلوتر از دستگاه بایستید، پشت به دستگاه قرار بگیرید و بدن را اندکی به سمت جلو خم کنید.
•  زاویه بدن را طوری تنظیم کنید که هیچ فشاری روی ستون مهره‌ها وارد نشود و فرم کمر کاملا پایدار بماند.
•  طناب را جوری بگیرید که کف دستان شما رو به هم باشد و دست‌ها در کنار یکدیگر بالای سر قرار بگیرند.
•  آرنج‌ها را در کنار صورت یا گوش‌ ها ثابت نگه دارید و اجازه ندهید طی حرکت باز یا بسته شوند.
•  تلاش کنید آرنج‌ها کمی به سمت جلو متمایل شوند تا اجرا دقیق‌تر و بدون فشار اضافی باشد.
•  اکنون آرنج‌ها را کاملا باز کنید تا پشت بازو درگیر شود و سپس به‌ آرامی به نقطه شروع برگردید و دست‌ها را دوباره به هم نزدیک کنید.
•  در بخش پایینی حرکت، تا جایی که می‌توانید انتهای طناب را از هم دور کنید تا انقباض کامل در پشت بازو ایجاد شود.