پرس سرشانه لندماین

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه لندماین

• انتهای میله را در پشتیبان لندماین قرار دهید و وزنه اضافه کنید.
• رو به میله بایستید، پاها کمی بازتر از عرض باسن و زانوها کمی خم باشند.
• میله را با هر دو دست بگیرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
• باسن و عضلات شکم را منقبض کرده و میله را به سمت بالا و جلو فشار دهید.
• میله را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم برای اجرای بهتر پرس سرشانه لندماین

اگر سالن شما دارای پایه مخصوص لندماین است، عالی است؛ اما در صورت نبود آن، می‌توانید یک سمت میله را در گوشه دیوار یا زمین قرار دهید و تمرین را انجام دهید.