هیزم شکن صفحه زانو زده

نحوه انجام حرکت هیزم شکن با صفحه نشسته

• به حالت زانو‌ زده روی زمین قرار بگیرید و صفحه وزنه را با هر دو دست در کنار بدن نگه دارید.
• بالاتنه را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
• صفحه را از پهلو، به‌ صورت مورب و چرخشی، به سمت مخالف بدن تا بالاتر از سطح شانه هدایت کنید.
• در بالاترین نقطه حرکت، کنترل کامل داشته باشید و از چرخش بیش از حد جلوگیری کنید.
• سپس صفحه را با حفظ کنترل و مسیر حرکت، مجدد به کنار بدن بازگردانید.
• حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تمرینی انجام دهید و سپس جهت حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.