نشر جلو صفحه

آموزش حرکت نشر جلو صفحه

نحوه انجام حرکت

• یک صفحه هالتر را با دو دست خود در هر طرف نگه دارید و از طریق میانه آنها را در دست‌ هایتان گرفته و به صافی ایستید.
• مطمئن شوید که صفحه هالتر به طور محکم در دستانتان نگه داشته می‌شود و وزن بدنتان به‌ طور متناسب بر روی پاهایتان توزیع شده است.
• حالا صفحه هالتر را جلوی ران‌ های خود قرار دهید. برای این کار، با دستانتان به صورت معتدل و بدون تاب و ضربه‌ ای به کمر، صفحه را با کمی فشار به جلو بردارید تا به جلوی ران‌ های خود برسد.
• در این مرحله، آرنج‌ هایتان را کمی خم کرده و با استفاده از عضلات سرشانه و بازو ها، صفحه هالتر را به سمت جلو و بالا بیاورید. سعی کنید این حرکت را با کنترل کامل و بدون تاب و تبلتی انجام دهید.
• پس از رسیدن صفحه هالتر به حداکثر ارتفاع ممکن، به آرامی و با کنترل، به مرحله اولیه باز گردید و صفحه را به حالت اولیه بیاورید.