زیر بغل سیمکش از جلو با گرفتن دسته به صورت مچ برعکس، یک حرکت چند مفصلی قدرتمند است که به طور ویژه عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) را هدف قرار میدهد. این تمرین با فشار بیشتر روی بخش پایین عضله پشت، به ایجاد فرم و حجم بهتر کمک میکند.
در کنار عضله پشت و زیر بغل، عضلات دیگری مثل ذوزنقه، گرد بزرگ، عضله سینهای بزرگ، دوسر و سه سر بازو، ساعد نیز در این حرکت درگیر میشوند. لت زیر بغل بغل مچ برعکس به خاطر زاویه دست متفاوت، فشار بیشتری روی عضله پشت وارد کرده و امکان تمرکز بهتر و کنترل حرکت را فراهم میکند.
| نام حرکت | لت زیر بغل از جلو مچ برعکس |
| نام های دیگر حرکت | زیر بغل سیمکش دست جمع مچ معکوس
لت از جلو دست جمع و معکوس لت سیم کش مچ برعکس از جلو زیر بغل سیم کش از جلو دست برعکس |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت زیر بغل سیمکش دست جمع مچ معکوس
- ابتدا میله مناسب با حرکت را روی دستگاه لت قرار دهید و روی نیمکت آن بنشینید.
- قسمت نگه دارنده زانو را در ارتفاعی تنظیم کنید که هنگام اجرای حرکت، بدن شما ثابت بماند و از بالا آمدن پاها جلوگیری کند.
- سپس در حالیکه کف دستها رو به شما است، میله را بگیرید.
- توجه کنید فاصله دستها کمتر از عرض سرشانه باشد و دستها کاملا کشیده باشند. این حالت، نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- بالاتنه را حدود ۳۰ درجه به عقب متمایل کنید، یک قوس ملایم در کمر ایجاد کرده و سینه را جلو نگه دارید.
- با پایین آوردن دستها، میله را تا نزدیکی بخش بالایی سینه پایین بیاورید.
- در پایین ترین نقطه، تمرکز را روی انقباض عضلات زیربغل حفظ کنید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- هنگام پایین آوردن میله، بالاتنه باید کاملا ثابت باشد و فقط دستها حرکت کنند.
- هیچ فشاری نباید به ساعد وارد شود جز میزان لازم برای نگه داشتن میله
- بعد از مکثی کوتاه در پایین ترین نقطه، میله را آهسته و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید، طوری که دستها و زیربغل کاملا کشیده شوند.
