لانگز با اسمیت یکی از بهترین تمرین ها برای پا هست که هم زمان روی چهارسر ران، همسترینگ و سرینی فشار میاورد و کمک می‌کند قدرت و حجم پایین تنه بالا برود. در این حرکت، مسیر میله ثابت است و همین موضوع تعادل را راحت‌تر می‌کند تا بتوانید روی اجرای درست و کنترل دامنه حرکت تمرکز کنیید.
| نام حرکت | لانچ اسمیت |
| نام های دیگر حرکت | لانگز اسمیت لانگ اسمیت لانچ اسمیت درجا |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی و فانکشنال |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت لانچ اسمیت
- ابتدا دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسبی تنظیم کنید.
- میله دستگاه اسمیت را روی عضلات کول خود قرار دهید.
- یک گام به سمت جلو بردارید.
- یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد.
- سر و سینه را رو به بالا نگه دارید و خم نشوید.
- به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند.
- سپس بالا بیایید تا پاها صاف شوند.
- این حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.
- در هنگام پایین رفتن بدن کاملا صاف و عمود بر زمین باشد.
- به هیچ وجه رو به جلو خم نشوید.
- پس از اتمام تعداد تکرارها، برای پای دیگر نیز همین مراحل را انجام دهید.
