حرکت فیس پول با سیمکش (Cable Face Pull) یک تمرین چن دمفصلی است که عمدتا عضلات شانه، به ویژه دلتوئید خلفی (پشت شانه) را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه سیمکش به شما امکان میدهد کنترل بیشتری روی جهت مقاومت داشته باشید و به راحتی با نزدیک یا دور شدن از سیمکش یا تنظیم ارتفاع قرقره، شدت تمرین را تغییر دهید.
| نام حرکت | فیس پول سیمکش |
| نام های دیگر حرکت | فیس پول سیمکش طناب |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت ، سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام فیس پول با سیم کش با طناب
- قرقره سیمکش را در بالاترین نقطه و ر وبه روی صورت تنظیم کرده و دستگیره طنابی را متصل کنید.
- رو به سیمکش بایستید و کف دستها را روبههم قرار دهید.
- وزنه را مستقیم به سمت صورت بکشید و همزمان دستها را از یکدیگر باز کنید.
- آرنج ها را بالا و موازی با سطح زمین نگه دارید.
اشتباهات رایج در اجرای فیس پول با سیم کش
- کشیدن وزنه پایینتر از حد مناسب: وزنه باید به سمت پیشانی کشیده شود، نه چانه یا گردن. کشیدن پایین تر عضلات هدف را تغییر میدهد و تمرکز روی پشت شانه و تراپ ها کاهش مییابد.
- پایین آوردن آرنج ها: آرنج ها را در طول حرکت بالا نگه دارید. اجازه دادن به افتادن آرنج ها تمرین را کماثر میکند. کمی چرخش داخلی مچ و باز کردن دسته طنابی کمک میکند فرم صحیح حفظ شود.
