حرکت شکم روسی با صفحه هالتر یکی از تمرین های محبوب برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. این حرکت بیشتر روی عضلات مایل شکم (پهلوها) تمرکز دارد. با بالا نگه داشتن پاها از زمین، منقبض کردن عضلات شکم و چرخش به هر دو سمت، می‌توانید عضلات مایل شکم را به طور مؤثرتری درگیر کنید و تقویت نمایید.
| نام حرکت | شکم روسی با صفحه هالتر |
| نام های دیگر حرکت | چرخش شکم روسی با صفحه |
| عضلات درگیر | شکم، فیله و پهلوها |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | بدون وسیله |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
نحوه انجام حرکت شکم روسی با صفحه هالتر
- روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را از زمین بلند کنید (می‌توانید پاها را زیر یک وسیله ثابت نگه دارید).
- صفحه هالتر را با دو دست رو به روی سینه بگیرید یا دست‌ها را در هم قفل کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- باسن را کمی جلو بیاورید تا بالاتنه حدود ۴۵ درجه از سطح زمین زاویه بگیرد.
- شانه ها را به سمت راست بچرخانید، به طوری که صفحه هالتر (یا دست‌ها) به زمین کنار بدن برسد.
- سپس شانه‌ها را به سمت چپ بچرخانید و دوباره صفحه هالتر (یا دست‌ها) را به زمین طرف دیگر بدن نزدیک کنید.
- حرکت را به صورت کنترل شده انجام دهید و به وضعیت شروع برگردید.
اشتباهات رایج در حرکت شکم روسی با صفحه هالتر:
- استفاده بیش از حد از دست‌ها: به جای اینکه فقط با دست‌ها به طرفین بچرخید، باید از عضلات شکم و پهلو برای چرخاندن بالاتنه استفاده کنید. این کار باعث می‌شود حرکت هدفمندتر و مؤثرتر باشد.