زیر بغل هالتر خم

نحوه انجام حرکت زیر بغل هالتر خم

• هالتر و وزنه را با وزن مناسب انتخاب کنید.
• پاها به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر روی زمین قرار گیرد.
• خم شوید و هالتر را با دو دست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر از هم فاصله داشته باشند. به فیلم آموزشی دقت کنید.
• زانو ها مطابق فیلم آموزشی را کمی خم کنید.
• بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید تا تقریباً موازی با زمین شود.
• پشت خود را صاف نگه دارید و شکم را به داخل بکشید.
• هالتر را به سمت بدن بکشید تا به ناحیه پایین قفسه سینه یا بالای شکم برسد.
• آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید و شانه‌ها را به سمت هم فشار دهید.
• هنگام کشیدن هالتر به سمت بالا، بازدم کنید.
• هالتر را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.
• دست‌ها را کاملا باز کنید و اجازه دهید هالتر به پایین حرکت کند.