زیر بغل طناب خم از پایین

نحوه انجام حرکت زیر بغل طناب خم از پایین

• طناب را به قرقره پایین دستگاه کراس اوور وصل کنید.
• وزنه مناسب را بر روی دستگاه تنظیم کنید.
• مقابل دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها مطابق فیلم اموزشی باز کنید.
• زانوها کمی خم شده و تنه کمی به سمت جلو متمایل شود.
• طناب را با دو دست بگیرید، دست‌ها را کاملاً کشیده و بازو ها را نزدیک بدن نگه دارید.
• با حفظ زاویه تنه، طناب را به سمت عقب و پایین بکشید.
• همزمان با کشیدن طناب، بازوها را به طرف پهلوها بکشید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.
• در پایین‌ ترین نقطه حرکت، انقباض کامل را احساس کنید و به مدت یک ثانیه مکث کنید.
• به آرامی و با کنترل، طناب را به موقعیت شروع برگردانید.
• دقت کنید که در طول حرکت، تنه و زاویه زانوها ثابت بماند و فقط بازوها حرکت کنند.