ددلیفت هالتر

نحوه انجام ددلیفت هالتر

• هالتر را روی زمین قرار دهید و وزنه‌ های مناسب را روی آن بگذارید.
• پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید و هالتر را در جلوی ساق پاها قرار دهید.
• به جلو خم شوید و هالتر را با دو دست که کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز هستند، بگیرید.
• کمر را صاف و در حالت طبیعی نگه دارید؛ از خمیدگی یا قوس بیش‌ از حد کمر خودداری کنید.
• سینه را بالا نگه دارید و نگاه خود را به جلو و کمی به بالا متمرکز کنید.
• شانه‌ ها باید کمی جلوتر از هالتر قرار گیرند.
• با فشار دادن پاها به زمین، هالتر را به‌ صورت همزمان با صاف کردن زانوها و کشیدن باسن به جلو، از زمین بلند کنید.
• در این مرحله، کمر و باسن باید همزمان حرکت کنند؛ از کشیدن باسن به جلو بدون صاف کردن کمر خودداری کنید.
• به‌ آرامی و با کنترل، هالتر را به زمین بازگردانید.
• در این مرحله، ابتدا باسن را به عقب ببرید و سپس زانوها را خم کنید تا هالتر به زمین برسد.