جلو بازو هالتر EZ ایستاده یکی از تمرینات تاثیر گذار برای تقویت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) می باشد که با استفاده از هالتر EZ انجام می‌شود. طراحی خاص این هالتر باعث کاهش فشار روی مچ دست و گرفتن راحت تر می‌شود و به شما امکان می‌دهد که بهتر روی انقباض عضله تمرکز کنید.
| نام حرکت | جلو بازو هالتر EZ ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | استقامتی |
| تجهیزات | هالتر EZ |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر EZ ایستاده
- صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- پاهای خود را به اندازه عرض اشنه باز کنید و صاف بایستید.
- هالتر EZ را با دست خود با فاصله مانسب بگیرید و ان را تا مقابل ران خود پایین بیاوریدو این موقعیت شروع حرکت می باشد.
- بدون حرکت دادن آرنج‌ها، هالتر را به‌آرامی و کنترل‌شده به سمت قفسه سینه بالا بیاورید.
- با ثابت نگه داشتن آرنج و بازوها، با کنترل هالتر را به سمت قفسه سینه بالا بیاروید.
- تا زمانی که ساعد و جلو بازو به هم نزدیک شدند انی حرکت را ادامه دهید تا فشرا بر روی عضله را حس کنید.
- با کمی مکث در بالاترین نقطه حرکت، به آرامی و با حفط فشار روی عضله هالتر را به موقعیت اول خود برگردانید.
نکات مهم:
- برای جلوگیری از استفاده نیروی اضافی بدن و افزایش اثر بخشی تمرین، می توانید به یک دیوار یا یک میله تکیه دهید.
- حرکت را با تمرکز و بدون عجله انجام دهید تا عضلات جلو بازو به خوبی درگیر شوند.
- از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح و بدون تقلب اجرا کنید.