| نام حرکت | جلو بازو هالتر ایستاده دست باز |
| نام های دیگر حرکت | جلو بازو هالتر دست باز |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | استقامتی |
| تجهیزات | هالتر |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر ایستاده
- هالتر را به صورتی بگیرید که دست ها بیشتر از عرض شانه‌ه ا فاصله داشته باشند و کف دست‌ها به سمت بالا باشد.
- با انقباض عضلات دو سر بازو، هالتر را به سمت بالا بیاورید و آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید.
- در نقطه بالا، زمانی که هالتر نزدیک به شانه ها است، مکث کوتاهی کنید و فشار را روی عضلات دو سر بازو حفظ کنید.
- آهسته هالتر را به نقطه اول بازگردانید.
- در طول حرکت، حالت بدن را حفظ کنید و شانه‌ها را به عقب و سینه را به سمت جلو نگه دارید.
اشتباهات رایج در اجرای حرکت:
استفاده از نیروی حرکت یا کمک گرفتن از سایر عضلات ممکن است به شما اجازه دهد وزنه های سنگین تری بزنید، اما این کار نه تنها اثر حرکت را کاهش می‌دهد، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز افزایش می‌دهد. وزنه سبکی را انتخاب کنید و روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.