جلو بازو سیمکش فیگوری تک دست

حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری تک دست یکی از تمرینات بسیار موثر و محبوب برای تقویت و فرم دهی بازو است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش به صورت تکی انجام می‌ شود و تأثیر زیادی بر رشد عضلات بازو، به‌ ویژه عضله دوسر بازویی دارد. با انجام این حرکت، عضلات بازو به طور متمرکز و کامل تر تحریک می‌شوند و این امکان را به شما می‌دهد که به صورت تکی بر روی هر بازو کار کنید.

نحوه انجام جلو بازو سیمکش فیگوری تک دست

• قبل از شروع، مطمئن شوید که دستگاه سیمکش به درستی تنظیم شده و وزنه مناسبی برای شما قرار داده شده است.
• ایستاده در کنار دستگاه سیمکش باایستید، به گونه‌ای که دست یکی از آرنج‌ ها نزدیک به بدنتان باشد.
• پای دیگری را در مقابل دیگر آرنج بگذارید تا تعادل برقرار شود.
• دسته سیمکش را با دست آزاد (تک دست) مطابق با فیلم آموزشی بگیرید، در حالی که آرنج دیگری ثابت و نزدیک به بدن است.
• با حفظ آرنج ثابت، دسته سیمکش را به آرامی و با کنترل به سمت خود بکشید.
• وقتی دسته به شانه رسید کمی توقف کنید تا احساس کامل انقباض عضله را داشته باشید.
• به آرامی دسته سیمکش را به حالت اولیه بازگردانید، در حالی که هنوز کنترل عضلات بازو را بر دسته دارید.