جلو بازو سیمکش فیگوری یک تمرین ایزوله عالی برای تقویت عضلات جلو بازو است. استفاده از سیمکش در این حرکت باعث حفظ تنش مداوم روی عضله می شود و به شما امکان می‌دهد کنترل بیشتری هنگام انجام حرکت داشته باشید.
| نام حرکت | جلو بازو سیمکش فیگوری |
| نام های دیگر حرکت | جلو بازو فیگوری |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری
- قرقره های سیمکش را در ارتفاع شانه ها تنظیم کنید.
- در وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید و دسته ها را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت بالا باشد
- عضلات جلو بازو را منقبض کرده و دست ها را به صورت نیم دایره‌ای به سمت سر خود بکشید.
- به‌آرامی و با کنترل کامل، دست‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
- هنگام بازگست دست های خود را صاف نکنید و نیمه خم نگه دارید تا فشار روی عضلات جلو بازو باقی بماند.
نکات مهم
- در تمام طول حرکت، فشار روی عضله جلو بازو را حفظ کنید.
- از حرکت دادن بدن یا تاب دادن شانه ها هنگام انجام حرکت خود داری کنید.
- تمرکز کنید که حرکت را با کنترل و بدون عجله انجام دهید تا حداکثر درگیری عضلانی ایجاد شود.