جلو بازو سیمکش تک دست یکی از تمرینات موثر و محبوب برای تقویت عضلات جلو بازو است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام می‌شود و به دلیل استفاده از دستگیره های تک دست، امکان تمرکز و کنترل بیشتری بر روی هر یک از عضلات بازو را فراهم می‌کند. این تمرین به ویژه برای افرادی مناسب است که به دنبال تقویت تعادل عضلانی بین دو بازو یا افزایش تمرکز بر روی عضلات جلو بازوی خود هستند.
| نام حرکت | جلو بازو سیمکش تک دست |
| نام انگلیسی | Standing One Arm Cable Curl |
| عضلات درگیر | جلو بازو (دوسر بازو) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام جلو بازو سیمکش تک دست
-
- دستگیره سیمکش تکی را به قرقره پایینی دستگاه متصل کنید.
- وزنه های مناسب را تنظیم کنید. وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید به خوبی حرکت را اجرا کنید.
- در کنار دستگاه سیمکش بایستید، به طوری که قرقره در کنار شما باشد.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک پای خود را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا تعادل بهتری داشته باشید.
- دستگیره را با دستی که نزدیک به دستگاه است، بگیرید. کف دست باید به سمت جلو و مچ دست صاف باشد.
- بازوی خود را به طور کامل کشیده و دستگیره را در کنار ران خود نگه دارید.
- در حالی که آرنج خود را نزدیک به بدن نگه می‌دارید، شروع به بلند کردن دستگیره کنید.
- با استفاده از عضلات جلو بازو، دستگیره را به آرامی و کنترل شده به سمت شانه خود بالا بیاورید.
- آرنج را خم کنید و دستگیره را تا جایی بالا بیاورید که به سطح شانه برسد.
- در بالاترین نقطه، یک مکث کوتاه انجام دهید و انقباض کامل عضلات جلو بازو را حس کنید.
- دستگیره را به آرامی و کنترل شده به سمت پایین بازگردانید تا به نقطه شروع برسد.
- توجه داشته باشید که در طول حرکت، بدن ثابت و بدون حرکت اضافی باقی بماند.