حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضلات بخش جلویی بازو، معروف به به دوسر بازو می باشد. این حرکت با درگیر کردن کامل عضلات دوسر بازو، به شکل گیری و افزایش حجم این ناحیه کمک شایانی می‌کند.
| نام حرکت | جلو بازو سیمکش ایستاده |
| نام انگلیسی | Cable Curl |
| عضلات درگیر | جلو بازو (دو سر بازویی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه بدنسازی سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده
- در مقابل دستگاه سیمکش ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- میله صاف را با هر دو دست گرفته و آرنج ها را نزدیک بدن قرار دهید.
- کمر را صاف نگه دارید و شانه‌ها را به عقب بکشید.
- با حفظ وضعیت صاف بدن، سیمکش را را به سمت بالا برید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
- در بالاترین نقطه حرکت همانند تصویر، برای لحظه ای مکث کنید.
- به آرامی و با کنترل، میله سیمکش را را به حالت شروع برگردانید.