تمرین جلو بازو دمبل تناوبی روی میز شیبدار باعث می شود موقعیت بدن شما تغییر کند و تاثیر متفاوتی بر عضلات بازو داشته باشد. با انجام این حرکت تمامی فشار روی عضلات جلو بازو می باشد.
| نام حرکت | جلو بازو دمبل تناوبی میز شیبدار |
| نام های دیگر حرکت | جلو بازو دمبل تناوبی شیب مثبت |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | استقامتی |
| تجهیزات | دمبل و نمیکت شیبدار |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک میز شیبدار را بردارید و آن را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- با هر دست یک دمبل را بگیرید، روی میز تکیه دهید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دست های خود را به صورت آویزان نگه دارید.
- دمبل را با دست راست خود را بالا بیاورید و به شانه های خود نزدیک کنید.
- این حالت را برای یک لحظه نگه دارید، سپس دست خود را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
- در این حالت مکث کنید و مجدد به دمبل را به جای اول برگردانید.
- همین مراحل را با دست چپ خود تکرار کنید.
نکات مهم:
- در طول حرکت، آرنج های خود را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید تا فشار به طور کامل روی عضلات جلو بازو باقی بماند.
- اگر مبتدی هستیند این حرکت را با دمبل سبک تر انجام دهید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.