جلو بازو دمبل ایستاده یکی از حرکات بنیادی و کلاسیک برای تمرین عضلات جلو بازو در بدنسازی است. این حرکت به طور مستقیم عضلات جلو بازو یا بایسپس را هدف قرار می دهد و می تواند به رشد و تقویت این عضلات کمک شایانی کند.
| نام حرکت | جلو بازو دمبل ایستاده |
| نام انگلیسی | Standing Dumbbell Curl |
| عضلات درگیر | جلو بازو (دوسر بازویی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل ایستاده
- بایستید و پاها به عرض شانه باز کنید.
- دمبل ها را در دست بگیرید، کف دست ها به سمت شما باشد.
- دست ها را در کنار بدن، صاف نگه دارید. این موقعیت شروع حرکت شماست.
- با حفظ ثبات بالاتنه، عضلات دو سر را منقبض کرده و دمبل ها مطابق با فیلم را به سمت شانه ها بالا بیاورید.
- آرنج ها باید نزدیک به بدن و ثابت بمانند.
- چرخش مچ دست ها مجاز نیست. تمرکز بر انقباض عضلات دو سر بازو باشد.
- به آرامی دمبل ها را با کنترل به سمت پایین پایین بیاورید تا به موقعیت شروع بازگردید.
- در طول حرکت عضلات دو سر را تحت کشش نگه دارید.