کول سیمکش

آموزش اجرای حرکت کول سیمکش

• قرقره دستگاه را در پایین‌ ترین موقعیت قرار دهید.
• میله صاف را به قرقره متصل کنید و آماده اجرا شوید.
• دست‌ها را روی میله طوری قرار دهید که فاصله آن‌ها تقریباً برابر با عرض شانه باشد.
• شست خود را به دور میله حلقه نکنید تا تمرکز روی عضلات کول بیشتر باشد.
• میله را با کنترل بلند کرده و در حالت ایستاده صاف قرار بگیرید.
• میله را به سمت بالای قفسه سینه و زیر چانه هدایت کنید.
• در بالاترین نقطه حرکت، آرنج‌ها را بالاتر از مچ دست نگه دارید و کنترل تنش عضلانی را حفظ کنید.
• سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع برگردانید.
• در طول پایین آمدن، از چرخش یا بالا آمدن شانه‌ها خودداری کنید تا فشار روی کول حفظ شود.