حرکت چرخش روسی با مدیسن بال یکی از انواع پیشرفته‌تر حرکت شکم روسی است که به جای انجام بدون وزنه، با توپ مدیسن بال انجام می‌شود. در این تمرین، توپ را با هر دو دست گرفته و همراه با پیچش بالاتنه به طرفین حرکت می‌دهید.
اضافه شدن وزنه باعث می‌شود در هر تکرار عضلات شکم و مایل شکمی (اوبلیک) بیشتر درگیر شوند و کنترل بیشتری برای توقف توپ هنگام چرخش نیاز باشد. این حرکت گزینه‌ای عالی برای افرادی است که می‌خواهند شدت تمرین شکم روسی را بالاتر برده و فشار بیشتری را به شکم خود وارد کنند.
| نام حرکت | چرخش روسی با مدیسن بال |
| نام های دیگر حرکت | شکم چرخش روسی با توپ مدیسن بال |
| عضلات درگیر | شکم |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | توپ میدسنبال |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای و حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت چرخش روسی با مدیسن بال
- روی زمین بنشینید و توپ مدیسن بال را با هر دو دست بگیرید و جلوی سینه نگه دارید.
- کمی به سمت عقب متمایل شوید و پاشنه های پا را چند سانتی متر از زمین بلند کنید.
- عضلات شکم را منقبض کنید تا در طول حرکت تعادل تان حفظ شود.
- به آرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و توپ را به سمت کنار لگن ببرید.
- دوباره به مرکز برگردید و توپ را جلوی سینه قرار دهید.
- همین حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.
- در تمام مدت، شکم را منقبض، شانه‌ها را عقب و سینه را بالا نگه دارید و پاها را از زمین جدا کنید.
- باید فشار اصلی حرکت را در ناحیه میان تنه و شکم خود احساس کنید.
اشتباه رایج در چرخش روسی با مدیسن بال:
- استفاده بیش از حد از دست‌ها: بجای اینکه فقط با حرکت دادن دست‌ها به طرفین بچرخید، باید از عضلات شکم برای چرخش استفاده کنید. این کار باعث می‌شود حرکت مؤثرتر باشد و فشار اصلی روی میان‌تنه قرار بگیرد.