پشت بازو پرسی با اسمیت

پشت بازو پرس با دستگاه اسمیت، یک حرکت چند مفصلی برای تقویت و افزایش حجم عضلات سه‌ سر بازویی است که با وجود تاثیر بالا، کمتر مورد توجه قرار می‌ گیرد. مسیر ثابت میله در دستگاه اسمیت باعث می‌شود فشار تمرین به‌ صورت متمرکز روی عضله هدف یعنی پشت بازو قرار بگیرد و دخالت عضلات کمکی به حداقل برسد.

نحوه انجام حرکت پشت بازو اسمیت پرسی

• روی نیمکت زیر دستگاه اسمیت دراز بکشید.
• برای باز کردن میله از جای آن، دست‌ها را نزدیک به هم قرار دهید.
• دست‌ها را صاف نگه دارید و سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، میله را به‌ آرامی تا نزدیک وسط سینه پایین بیاورید.
• دقت کنید در هنگام پایین بردن میله، برای فشار بیشتر بر روی ماهیچه پشت بازو، آرنج‌ها را ثابت و بسته در کنار بدن نگه دارید.
• پس از مکثی مناسب در پایین‌ ترین نقطه حرکت، همزمان با انجام عمل بازدم ، میله را به سمت بالا و نقطه شروع بازگردانید.
• برای بالا بردن میله تمرکز را روی استفاده از ماهیچه پشت بازو قرار دهید و از کمک گرفتن بیش از حد سایر عضلات خودداری کنید.
• این حرکت را با کنترل کامل و به تعداد مشخص‌ در برنامه تمرینی خود اجرا نمایید.